膝の痛みのときにやってはいけないこと

1．患部を強く揉む・押す
痛いところを強く揉んだり押したりすると、かえって炎症が強くなることがあります。「痛気持ちいい」くらいが良いと思われがちですが、膝の痛みには逆効果になることも多いのです。

2．無理に動かす・ストレッチする
「動かさないと固まる」と思って無理にストレッチをすると、かえって痛みが悪化することがあります。特に炎症が強い時期は、無理に動かさない方が良い場合もあります。

3．痛みを我慢して運動を続ける
「運動しないと筋力が落ちる」と思って、痛みを我慢しながら運動を続けると、膝への負担が増えて回復が遅れます。痛みがある時は、体が「休んでほしい」というサインを出している状態です。

4．何もせずに放置する
痛みを我慢して運動するのも良くありませんが、何もせずに放置するのも問題です。動きの癖や筋膜の硬さは、自然には良くなりません。適切な施術とセルフケアで、早めに対処することが大切です。