こんなお悩みありませんか？
「シーミーのあと、毎年同じように腰がつらくなる。もう年だから仕方ないのかな…」
そんなふうに感じながら、今年もなんとかやり過ごそうとしていませんか？
・シーミーの翌日、腰が固まって朝なかなか起き上がれない
・墓掃除のあと、腰だけでなくお尻や太ももまで張って重い
・しゃがんで草を抜いていたら、途中から腰が伸びなくなった
・ウサンデーで地面に座っていたら、立ち上がるときに腰と膝がつらかった
・湿布を貼って安静にしているのに、何日経っても腰のだるさが抜けない
・カミウシーミーとシーミーが2週続くと、2回目のほうが明らかにきつい
年に一度の行事だからこそ、「毎年のことだから」と我慢してしまいがちです。でも、同じ痛みが毎年繰り返されているなら、それには理由があります。
生活の中でこういう時につらくなりやすいです
シーミーの一日を振り返ると、腰に負荷がかかる場面がいくつも重なっていることに気づきます。
車での移動〜到着直後
うるま市周辺では、お墓まで車で移動する方がほとんどです。シーミーの時期は霊園周辺が混み合い、いつもより車内に座っている時間が長くなりがちです。
車を降りたあと、すぐに重箱やお供え物をトランクから出す動作が始まります。長く座ったあとにいきなり中腰で荷物を持ち上げる──この切り替えが腰にとって大きな負担になります。
墓掃除のしゃがみ・立ち上がり
沖縄のお墓は亀甲墓や破風墓など大きく、墓前の広場も含めて掃除の範囲が広いです。草取りや掃き掃除で地面に近い姿勢のまま、しゃがむ→立ち上がる→またしゃがむ、を30分から1時間ほど繰り返すことになります。
斜面や段差のある個人墓地では、足場が不安定な場所で片膝をついたり、体をひねったりする場面も多くなります。
ウサンデーでの地面座り
拝みが終わったあと、シートを敷いて墓前で食事をされる方も多いと思います。あぐらや横座り、正座崩しなどの姿勢は腰椎や骨盤に負担がかかりやすく、そのまま30分〜1時間座り続けると、立ち上がるときに腰と膝が固まってしまうことがあります。
帰宅後〜翌日
帰ったあとも片付けや料理の仕分けがあり、体を休める時間が十分にとれないまま翌日の仕事に向かうことになります。「シーミー明けの月曜日に腰が動かない」というのは、当院でもこの時期によく聞くお話です。
なぜ長引きやすいのか
墓掃除で腰が痛くなったとき、「重いものを持ったからかな」と思う方が多いのですが、実は墓掃除でいちばん腰に効くのは「しゃがみ→立ち上がりの反復」です。
腰まわりには、体を支えるときにコルセットのような役割をしている筋膜（胸腰筋膜）があります。中腰やしゃがみ姿勢ではこの膜が繰り返し引き伸ばされ、何十回もその動作を繰り返すと、膜が過緊張を起こして硬くなります。
重いものを持ち上げた記憶がないのに腰がつらい、というのはこの動作パターンが原因であることが少なくありません。
しかも、しゃがんで立ち上がるとき、実際に体を持ち上げているのは腰だけではありません。太ももの裏の筋肉が大きな力を出し、それが筋膜を通じて腰まで伝わっています。何十回もしゃがみ→立ちを繰り返すと、太ももの裏が先に疲れて硬くなり、そのぶん腰が余計にがんばらなくてはいけなくなります。
太ももの前側も同じです。しゃがむときにブレーキをかけ、立ち上がるときに膝を伸ばすために、前側の筋肉もずっと働き続けています。太ももの前と後ろが同時に硬くなると、骨盤が前にも後ろにも動きにくくなり、本来なら骨盤で吸収するはずの負荷が腰に集中します。
「シーミーのあと腰が固まって動けない」というのは、この骨盤の動きが制限された状態で腰だけが無理をしている形です。
ふくらはぎも見落とされやすい部分です。足首が硬い方はしゃがんだときにかかとが浮きやすく、深くしゃがめないぶん腰を余計に丸めて補おうとします。斜面のあるお墓で踏ん張り続けると、ふくらはぎにも相当な負荷がかかります。ふくらはぎの硬さは太ももの裏を通じて腰まで影響が上がってくるため、「腰が痛いのに、ふくらはぎもパンパンに張っている」という状態はよくあることです。
つまり、墓掃除は腰だけの問題ではなく、ふくらはぎ・太ももの前後・骨盤・腰と、下半身全体に同時に負荷がかかる複合的な動作です。腰だけを揉んだり湿布を貼ったりしても、他の部分の硬さが残ったままだと、なかなかすっきりしません。
もうひとつ見落とされやすいのが、「年に1回しかやらない作業」という点です。毎日やっていれば体が備えてくれますが、年に1〜2回だけの動作には体が準備できていない状態で向き合うことになります。4月の沖縄は気温も湿度も上がってきて、汗をかきながらの長時間作業は体の水分も減りやすく、筋膜の滑りがさらに悪くなりやすい条件が重なります。
門中の本家筋の方は、カミウシーミーとシーミーが2週にまたがって続くこともあります。1回目の負荷で太ももやふくらはぎが硬くなったまま回復しきらない状態で、翌週にもう一度同じ作業をすると、2回目で腰への影響が一気に強くなるケースもあります。
よくある誤解
「年に1回のことだから、大したことないでしょう」
年に1回だからこそ問題になります。普段やらない動作を、準備なしで長時間・連続で行うことは、体にとっては「いきなりの急性負荷」です。日常的に中腰作業をしていない方ほど、影響が出やすくなります。
「腰が痛いのは重いものを持ったからでしょう」
実際には「持ち上げ」よりも「しゃがみ→立ち上がりの繰り返し」のほうが腰への負担は大きいことが多いです。重いものを持った覚えがないのに痛い、というのはこの反復動作が原因の典型的なパターンです。
「湿布を貼って安静にしていれば治るはず」
炎症を抑える対処としては間違いではありません。ただ、筋膜が硬く張ったまま安静にしていると「固まったまま回復」になりやすく、翌年も同じ場面で同じ痛みが出る──そのループに入ってしまうことがあります。
「痛いのは腰だけ」
腰まわりの筋膜は、背中からお尻、太ももの裏まで一続きにつながっています。シーミーのあとに「お尻も張る」「太ももの裏がつっぱる」「膝の曲げ伸ばしがつらい」と感じるのは、腰だけの問題ではなく、この筋膜のつながりに沿って張りが広がっている可能性があります。腰以外の場所にも気になる症状がある方は、次回の記事で詳しくお伝えします。
当院ではこう見ています
当院では、「腰のどこが痛いか」だけでなく、「どの場面で、どんな動きをしたときに痛みが出るか」を大事にしています。
シーミーの腰痛でいえば、車での長い座位→荷物の持ち上げ→しゃがみ反復→地面での食事姿勢→帰宅後の片付け──という一日の動作の流れ全体が、腰への負荷を積み重ねています。
痛む「場所」だけを見るのではなく、痛む「場面」と「動作の順番」から負荷のかかり方を読み取ることで、なぜ毎年同じ痛みが出るのかが見えてきます。
施術では、腰だけでなく、お尻・太ももの前後・ふくらはぎなど、下半身全体のつながりを確認しながら硬くなっている部分を整えていきます。腰が痛いのに太ももやふくらはぎを触られて驚く方もいらっしゃいますが、そこが腰を引っ張り続けている原因になっていることは少なくありません。
そのうえで、しゃがむときの足の幅や膝の向き、立ち上がり方のコツなど、来年のシーミーで同じ負荷をかけないための動き方もお伝えしています。30年以上、4万件を超える方の体を見てきた経験から、「この動作パターンならここに負荷がかかりやすい」という見通しを立てやすいのが当院の特徴です。
施術で体を整えること、動き方を見直すこと、日常で続けられるケアをお伝えすること。この3つをセットで考えることで、「毎年つらい」から少しずつ卒業していける体をつくるお手伝いをしています。
まとめ
シーミーは大切な行事だからこそ、痛みを我慢してでもやりきろうとする方が多いです。それは当然のことだと思います。
ただ、「毎年同じように痛くなる」が繰り返されているなら、それは年齢のせいだけではなく、体の使い方や負荷のかかり方に、見直せるポイントがあるということでもあります。
痛みが出てから対処するだけでなく、なぜその場面で毎年つらくなるのかを一度整理してみることで、来年の過ごし方が変わるかもしれません。
「今年もまたやってしまった」と感じたら、無理せず早めにご相談ください。
次回は、シーミーのあとに腰だけでなく膝やお尻、太ももの裏まで痛くなる方に向けて、そのつながりについてお伝えします。